म केटोजेनिक आहारमा ग्लुटाथियोन कसरी बढाउन सक्छु?
एमिनो एसिड ग्लाइसिन, सिस्टीन र ग्लुटामाइन ग्लुटाथियोन उत्पादनमा प्रयोग गरिन्छ। पूर्ण एमिनो एसिडको राम्रो स्रोत भएको खानेकुरा वा सन्तुलित एमिनो एसिड सप्लिमेन्ट लिनुले तपाईंलाई थप ग्लुटाथियोन बनाउन मद्दत गर्छ। अन्य महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू जस्तै बी-भिटामिन, म्याग्नेसियम, सेलेनियम, जस्ता, फलाम र अल्फा-लाइपोइक एसिडले पनि शरीरलाई केटोजेनिक आहारमा सम्भव भएको ग्लुटाथियोनको उच्च स्तरलाई सुपरचार्ज गर्न मद्दत गर्दछ।
सामग्रीको तालिका
परिचय
यो ब्लग पोष्टले मानसिक रोग वा न्यूरोलोजिकल विकारहरूको लागि केटोजेनिक आहारमा हुँदा कसरी र किन तपाइँ तपाइँको ग्लुटाथियोन (GSH) उत्पादन बढाउन थप पूरक प्रदान गर्न चाहानुहुन्छ भनेर छलफल गर्नेछ।
यदि तपाइँ केटोजेनिक आहारमा हुनुहुन्न भने, तपाइँ अझै पनि ग्लुटाथियोन उत्पादनको सुधारको लागि तपाइँलाई आवश्यक पर्ने कुराहरू प्राप्त गरिरहनुभएको छ वा छैन भनेर मूल्याङ्कन गर्न यो पोस्ट धेरै उपयोगी हुन सक्छ।
यदि तपाईलाई थाहा छैन कि ग्लुटाथियोन (GSH भनेर पनि चिनिन्छ) के हो वा तपाईलाई मानसिक रोग वा न्यूरोलॉजिकल विकार निको पार्न किन यसको आवश्यकता पर्न सक्छ, म तपाईलाई निम्न पढ्न प्रोत्साहित गर्दछु।
यदि तपाइँ केटोजेनिक आहारमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ पहिले नै तपाइँको ग्लुटाथियोन बढाउनको लागि राम्रो काम गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको कार्बोहाइड्रेट घटाउनु र सूजन र अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्नुको मतलब यो हो कि तपाईंको दिमागलाई निको पार्न थप ग्लुटाथियोन उपलब्ध छ। यदि तपाइँ राम्रोसँग तयार गरिएको र पोषक तत्व-घन केटोजेनिक आहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको शरीरलाई थप ग्लुटाथियोन बनाउन को लागी आफ्नो सेवन बढाउँदै हुनुहुन्छ। तर यो ज्ञानयुक्त खाना छनोट वा बढेको पोषक तत्वको सेवनले तपाईंको सूजन र अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्ने मात्र होइन।
तपाईंले आफ्नो केटोजेनिक आहारमा बनाउनुभएको केटोन्सको उत्पादनले तपाईंको माइटोकोन्ड्रियल प्रकार्य सुधार गर्दछ। किनकी किटोनहरूले अणुहरूलाई संकेत गरिरहेका छन्, तिनीहरूले जीनहरूको अनुकूली ट्रान्सक्रिप्सनहरू ट्रिगर गर्छन् जसले सुधारिएको माइटोकोन्ड्रियल कार्य प्रदान गर्दछ। Mitochondria तपाईंको कोशिकाहरूको पावरहाउसहरू हुन्, र यो परिष्कृत प्रकार्य र ऊर्जामा वृद्धिले तपाईंको न्यूरोन्समा डिटोक्सिफिकेशन र निको पार्ने प्रक्रियाहरूको लागि थप इन्धन प्रदान गर्नेछ।
यस प्रक्रियाले अन्ततः एन्टिअक्सिडेन्टहरू (जस्तै, GSH) र डिटोक्सिफिकेशन इन्जाइमहरूको स्तर बढाउन सक्छ, जसले मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गर्छ र न्यूरोडिजेनरेशन कम गर्छ।
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022)। मेजर डिप्रेसिभ डिसअर्डरको लागि केटोजेनिक थेरापी: न्यूरोबायोलॉजिकल प्रमाणको समीक्षा। पोषण मा हालको प्रगति, 2(1), 1-1। doi:10.21926/rpn.2201003
त्यसोभए केटोजेनिक आहार आफैंमा ठूलो ग्लुटाथियोन बूस्ट हो! तर मानौं तपाईसँग धेरै निको पार्नु छ। र तपाईं थप चाहनुहुन्छ! त्यसपछि के?!
म किन ग्लुटाथियोन सप्लिमेन्ट मात्र लिने छैन?
तपाईं पूर्ण रूपमा सक्नुहुन्छ! र यो गर्नको लागि यो एक वैध तरिका हो, अब हामीसँग लिपोसोमल ग्लुटाथियोन छ, जुन हामीलाई थाहा छ कि शरीरले राम्रोसँग अवशोषित गरेको छ र प्रयोग गरिन्छ। यो ग्राहकहरु संग मेरो मनपर्ने विकल्प छैन, र म तपाईलाई किन बताउँछु।
सबै भन्दा पहिले, यो ब्रान्ड मा निर्भर गर्दछ, महंगा हुन सक्छ। म महत्त्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वहरूको अन्य पूरक, राम्रो गुणस्तरको खाना, र कहिलेकाहीं परीक्षणको लागि मेरो ग्राहकको बजेटलाई प्राथमिकता दिन्छु। तर त्यहाँ निश्चित अवस्थामा लिपोसोमल ग्लुटाथियोनको साथ सीधा पूरकको लागि ठाउँ छ। हामी यसलाई मेरो अनलाइन कार्यक्रममा Nutrigenomics सेक्सनमा जान्छौं।
दोस्रो, पूर्व-एकत्रित ग्लुटाथियोन कुनै पनि समस्या बिना सबै कोशिकाहरूमा पुग्छ भनेर देखाउन पर्याप्त अध्ययनहरू भएका छैनन्। त्यसोभए यदि मैले तपाइँलाई पूर्वनिर्मित ग्लुटाथियोनको साथ पूरक गर्छु भने, मलाई थाहा छैन तपाइँ निश्चित रूपमा कति अवशोषित गर्दै हुनुहुन्छ। लिपोसोमल फारम पनि, किनकि हामीसँग ती सबै अध्ययनहरू छैनन्। र यदि मैले तपाईलाई लिपोसोमल ग्लुटाथियोनको लागि पूरकहरू दिन्छु भने, मलाई थाहा छैन कि यो तपाईको दिमाग र शरीरलाई निको पार्न आवश्यक सबै ठाउँहरूमा पुग्दैछ। यो मेरो लागि धेरै राम्रो छ कि तपाइँसँग तपाइँलाई तपाइँको आफ्नै बनाउन को लागी आवश्यक सबै चीज छ र तपाइँको शरीर लाई यो जान्छ कि यो कहाँ जान आवश्यक छ कसरी डेलिभर गर्ने थाहा छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी धेरै राम्रो छ।
मलाई थाहा छ कि मेरो भनाइले तपाईको शरीरलाई कसरी निको पार्ने भन्ने कुराको सट्टा म, स्वास्थ्यकर्मीलाई राम्रोसँग थाहा छ, अलि स्तब्ध पार्ने हुन सक्छ।
यो सबैभन्दा अचम्मलाग्दो हुनेछ यदि तपाइँ यसलाई पढ्दै हुनुहुन्छ भने परम्परागत चिकित्सा मोडेलमा भनी तपाइँका डाक्टरहरूलाई कुन चीजको लागि कुन चक्की दिने भनेर थाहा छ र उनीहरूलाई राम्रोसँग थाहा छ। होइन। तपाईंको शरीरलाई प्रायः राम्ररी थाहा हुन्छ। र यदि तपाईं लामो समयदेखि बिरामी हुनुहुन्छ र धेरै डाक्टरहरूकहाँ जानुभयो भने, तपाईंले आफ्नो शरीर तपाईंको पक्षमा रहेको विश्वास गर्न छोड्नुभएको हुन सक्छ वा तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न के गर्ने भनेर थाहा छ।
त्यो तल गएको होइन । यो तपाईंको शरीरको बारेमा सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्ने समय हो। के भयो कि तपाईलाई थाहा थिएन कि तपाईको शरीरलाई निको पार्नको लागि के चाहिन्छ वा कसरी दिने। र स्पष्ट रूपमा, न त तपाईंको डाक्टरले गरे।
तर मलाई चिन्ता छ।
तेस्रो कारण मैले ग्लुटाथियोनलाई प्रत्यक्ष रूपमा पूरक गर्न मन नपर्ने कारण यो हो कि तपाईंको शरीरमा कुनै पनि समयमा कति आवश्यक पर्ने कुराहरू निर्धारण गर्नका लागि पहिले नै अद्भुत संयन्त्रहरू छन्। मलाई विश्वास छ कि तिम्रो शरीर म भन्दा स्मार्ट हुनेछ। वास्तवमा, मलाई थाहा छ तपाईको शरीर म भन्दा चलाख छ जब तपाईको शरीरले कति ग्लुटाथियोन बनाउन आवश्यक छ र कुन दरमा निको पार्नु पर्छ भन्ने कुरा जान्न आउँछ। जबसम्म म तपाईंलाई दर-सीमित पूर्ववर्तीहरूमा पहुँच प्राप्त गर्न मद्दत गर्छु र तपाईं तिनीहरूलाई पचाउन र अवशोषित गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहुन्छ, मलाई थाहा छ कि तपाईंको शरीरले तपाईंलाई निको पार्न मद्दत गर्न ती स्रोतहरू उपयुक्त रूपमा प्रयोग गर्न गइरहेको छ।
यदि मैले तपाइँलाई तपाइँको शरीरले चाहेको वा आवश्यकता अनुसार पर्याप्त नभएको हरेक दिन पूरक लिपोसोमल ग्लुटाथियोनको एक खुराक दिन्छु भने के हुन्छ? र तपाईंसँग यी अन्य दर-सीमित अग्रदूतहरू वा महत्त्वपूर्ण पोषकहरू थप बनाउन पर्याप्त छैन? म तिम्रो उपचारलाई सुस्त बनाउँछु।
के हुन्छ यदि मैले तपाईलाई हरेक दिन पूरक लिपोसोमल ग्लुटाथियोनको एक ठूलो खुराक दिएँ, र तपाईले सही पूर्वगामी र पोषक तत्वहरूसँग आफ्नै बनाउन सक्षम भएर राम्रो गर्दै हुनुहुन्छ? खैर, त्यसोभए, मैले तपाईंको धेरै पैसा बर्बाद गरें।
त्यसोभए लिपोसोमल ग्लुटाथियोन पूरक गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं निको हुनको लागि त्यो अतिरिक्त समर्थन चाहनुहुन्छ र तपाईं यसलाई वहन गर्न सक्नुहुन्छ। र तपाइँको राम्रोसँग तयार गरिएको केटोजेनिक आहार किराना सूचीमा यसको खरिदलाई प्राथमिकता नदिनुहोस्। यसलाई किन्न नगर्नुहोस्, र यस ब्लग पोस्टमा छलफल गरिएका अन्य महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्। तपाईलाई अझै धेरै एमिनो एसिड र सूक्ष्म पोषक तत्वहरू चाहिन्छ जुन हामीले न्यूरोट्रान्समिटरहरू बनाउन र तपाईंको उपचारलाई सहज बनाउन छलफल गर्नेछौं!
म यसलाई बोतलको पछाडि निर्देशित रूपमा मात्र लिन्छु। लामो समयको लागि ठूला खुराकहरू (1000mg सम्म) लिँदा कुनै नकारात्मक साइड इफेक्टहरू देखिँदैन। दायरा 250mg-1000mg को बीचमा छ, र यसलाई निर्माण गर्न महिनौं लाग्न सक्छ। यदि तपाई मानसिक रोग वा न्यूरोलॉजिकल विकारबाट निको हुन खोज्दै हुनुहुन्छ भने तपाईले मध्य-दायरालाई उच्च खुराक लिन चाहन सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग खुराक बारे छलफल गर्न सक्नुहुन्छ।
त्यसोभए तपाईको मानसिक रोग वा न्यूरोलोजिकल डिसअर्डर र किन उपचार गर्न तपाईको केटोजेनिक आहारलाई सुपरचार्ज गर्न आवश्यक पर्ने सबै चीजहरूको बारेमा कुरा गरौं।
तपाई राम्रोसँग तयार भएको, पोषक तत्वले भरिपूर्ण केटोजेनिक आहारमा हुँदा पनि तपाईलाई किन पूरक चाहिन्छ
तपाईं बिरामी हुनुहुन्थ्यो वा हुनुहुन्छ - मानसिक रोग वा न्यूरोलोजिकल विकार भएका व्यक्तिहरूमा आनुवंशिक भिन्नताहरू हुन सक्छन् जसमा उनीहरूलाई विशेष प्रकारको भिटामिन वा केही भिटामिन वा खनिजहरू चाहिन्छ। तपाईंले आनुवंशिक परीक्षण प्राप्त नगरुन्जेल र आफ्नो पोषक तत्वहरू नहेर्नुभएसम्म, तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ कि तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा गर्न कुन पूरक र खानाहरू बढाउने।
तपाईले आनुवंशिक परीक्षण मार्फत उपयोगी पाउन सक्नुहुन्छ 23andme (सम्बद्ध लिङ्क) र geneticlifehacks.com को सदस्यता लिनुहोस् (सम्बद्ध लिङ्क) आफ्नो बारेमा थप जान्नको लागि!
तपाईंको पूर्व आहार थायामिन (B1) र म्याग्नेसियम जस्ता तपाईंको पोषक तत्वहरू कम भयो र सायद प्रोटिन र भिटामिनहरू र खनिजहरूमा अपर्याप्त थियो। राम्रोसँग तयार गरिएको केटोजेनिक आहार खाँदा निश्चित रूपमा ठूलो सम्झौता हुनेछ! तर तपाइँलाई अझ छिटो महसुस गर्न वा तपाइँ पहिले नै रहेको घाटाबाट पुन: प्राप्ति गर्न पूरकको माध्यमबाट केहि क्याच-अप खेल्न आवश्यक पर्दछ।
तपाईंको पूर्व आहार सूजन र अक्सिडेटिभ तनाव संग लड्न को लागी तपाइँको पोषक स्टोरहरु लाई निकास को लागी धेरै सूजन उत्पादन गर्यो।
तपाईंको पूर्व आहार पर्याप्त मात्रामा पोषक तत्वहरू थिएनन् र अल्ट्रा-प्रोसेस गरिएका खानाहरू समावेश थिए जसले तपाईंलाई राम्रोसँग काम गर्ने मस्तिष्कको लागि आवश्यक पर्ने कुराहरूको भीडलाई बढाउँछ।
तिमी औषधिमा थियौ जसले औषधि-प्रेरित पोषणको कमीहरू निम्त्यायो, जसले तपाईंको पोषक तत्वहरूको भण्डार कम छोड्यो जुन थप ग्लुटाथियोन बनाउन प्रयोग हुनेछ। यदि तपाईंलाई थाहा छैन कि औषधि-प्रेरित पोषण कमीहरू के हुन् वा कुन औषधिहरूले तिनीहरूलाई निम्त्याउन सक्छ, तपाईंले निम्न पढेर लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ:
तपाईं भारी धातुहरूको सम्पर्कमा हुनुहुन्थ्यो, या त तीव्र रूपमा वा पुरानो रूपमा तपाईंको जीवनकालमा, र तपाइँलाई तपाइँको प्रणाली डिटोक्स गर्न मद्दत गर्न धेरै ग्लुटाथियोन चाहिन्छ। ग्लुटाथियोन (र अन्य विशिष्ट सहायक पूरकहरू) विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन्छ यदि चेलेसन थेरापीहरूको समयमा कार्यात्मक औषधि व्यक्तिसँग काम गर्दछ।
त्यसोभए तपाईको मानसिक रोग वा न्यूरोलॉजिकल डिसअर्डरलाई निको पार्न मद्दतको लागि तपाईले ग्लुटाथियोन राम्रोसँग बनाउन र पुन: प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न के आवश्यक छ?
तपाईंको ग्लुटाथियोन उत्पादनलाई अपरेगुलेट गर्न निश्चित एमिनो एसिड र माइक्रोन्यूट्रिएन्ट कोफ्याक्टरहरू आवश्यक छन्। हामीले सुरु गर्नु अघि यहाँ एक राम्रो सिंहावलोकन छ!
अमीनो एसिड
तपाईंले पर्याप्त प्रोटीन पाउनु पर्छ, र तपाईंले यसलाई तोड्न र यसलाई राम्ररी अवशोषित गर्न सक्षम हुनुपर्दछ। औंठाको राम्रो नियम भनेको प्रोटिनको सेवन शरीरको तौलको ०.८ ग्राम/किलो र १.८ ग्राम/किग्रा (पाउन्ड, किग्रा होइन) बीचमा हुनु हो।
मानसिक स्वास्थ्य र न्यूरोलोजिकल विकारहरूको लागि केटोजेनिक आहारहरू परम्परागत रूपमा प्रोटीनको कम पक्षमा हुन्छन्। यो स्तरले तपाईको उमेर, गतिविधि स्तर, तपाईले कति पटक व्यायाम गर्नुपर्दछ, र तपाईले कति निको पार्नु पर्छ जस्ता कारकहरूलाई ध्यानमा राख्न आवश्यक छ।
यदि तपाईं शाकाहारी वा शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, थाहा पाउनुहोस् कि तपाईंले आधा प्रोटीन मात्र अवशोषित गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं बिरुवा-आधारित स्रोतहरूबाट हुनुहुन्छ र तपाईंले तदनुसार पूरक वा विशेष रूपमा सावधान रहनुहोस् कि तपाईंको खानाले पूर्ण एमिनो एसिड प्रोफाइलहरू प्रदान गर्दछ।
केटोजेनिक आहारहरू प्रोटीनको सेवनको तल्लो छेउमा हुन्छन्, तर मैले भर्खरै उल्लेख गरेको कारकहरूको कारणले मेरा सबै ग्राहकहरूलाई सुझाव दिँदैन। साथै, विभिन्न प्रकारका केटोजेनिक आहारहरूले उच्च स्तरको प्रोटीन सेवन प्रयोग गर्दछ र अझै पनि मिर्गी जस्ता विकारहरूको सफलतापूर्वक उपचार गर्दछ। केटोजेनिक आहारको परिमार्जित-एटकिन्स आहार फारम यसको राम्रो उदाहरण हो।
यदि तपाइँ केटोजेनिक आहारमा तपाइँको ग्लुटाथियोन उत्पादनलाई अपरेगुलेट गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँले पर्याप्त प्रोटिन पाउनु भयो भनेर म किन चाहान्छु?
किनभने ग्लुटाथियोन उत्पादनले एमिनो एसिड ग्लाइसिन, ग्लुटामाइन, र, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, सिस्टिन प्रयोग गर्दछ। सिस्टिन ग्लुटाथियोन बनाउन तपाईंको शरीरको क्षमतामा दर-सीमित कारक हो। यसको मतलब यदि तपाईंसँग पर्याप्त सिस्टिन छैन भने, तपाईंको शरीरले चाहिने र निको पार्न आवश्यक पर्ने ग्लुटाथियोन बनाउनमा सीमित छ।
यसको मतलब यो होइन कि म तपाईलाई बाहिर निस्कन चाहन्छु र केवल यी तीन एमिनो एसिडहरू पूरक बनाउनुहोस्। मानसिक रोग भएका व्यक्तिहरूले व्यक्तिगत एमिनो एसिडको साथ मात्र पूरक गर्नुपर्छ if तिनीहरू एक चिकित्सा प्रदायकसँग काम गर्छन्। किन? किनभने तिनीहरू तपाईंको न्यूरोट्रांसमिटरलाई सन्तुलनबाट बाहिर फाल्न पर्याप्त शक्तिशाली छन्। सन्तुलित अनुपातमा आउने सम्पूर्ण खानाहरूबाट तपाईंको एमिनो एसिडहरू प्राप्त गर्नमा म असीम रूपमा बढी चासो राख्छु।
त्यसो गर्नको लागि, तपाइँसँग पर्याप्त पेट एसिड र ती प्रोटीनहरू तोड्ने र तिनीहरूलाई अवशोषित गर्ने क्षमता हुनुपर्छ। यदि तपाईलाई थाहा छैन कि मेरो मतलब के हो भने, तपाईले यो ब्लग पोस्ट यहाँ पढ्नु पर्छ:
तर मानौं तपाईलाई पहिले नै थाहा छ तपाईको पेटको एसिड र पाचन प्रक्रिया प्रगतिमा छ। तपाईले अझै पनि आफ्नो ग्लुटाथियोनलाई अपरेगुलेट गर्न आवश्यक छ, जुन तपाईले मानसिक रोग वा न्यूरोलोजिकल समस्याहरूको लागि केटोजेनिक आहार गरिरहनु भएको अवस्थामा धेरै राम्रो हुन सक्छ।
सौभाग्य देखि, तपाइँ एक सन्तुलित एमिनो एसिड पूरक लिन सक्नुहुन्छ जसले तपाइँको लागि प्रोटिनलाई तोड्ने काम गरिसकेको छ। केवल शाखा-श्रृंखला एमिनो एसिड (BCAAs) सप्लिमेन्टहरू नलिनुहोस् किनभने त्यो सन्तुलित ढाँचा होइन र न्यूरोट्रान्समिटर सन्तुलन बिगार्न सक्छ।
यी उत्पादनहरू हुन् जुन म ग्राहकहरूलाई विभिन्न कारणहरूका लागि सिफारिस गर्दछु र तपाईंले यी एमिनो एसिडहरूको सेवन बढाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
सन्तुलित फ्री-फार्म एमिनो एसिड (हार्डीको पोषण) - यो हो छैन एक सम्बद्ध लिङ्क, तर तपाईले 15% छुट कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ: MentalHealthKeto
"तर एक मिनेट पर्खनुहोस्!" तपाईले भन्न सक्नुहुन्छ। "यसमा दर सीमित गर्ने एमिनो एसिड सिस्टिन छैन! यसले मलाई ग्लुटाथियोन बनाउन कसरी मद्दत गर्छ?"
चिन्ता नगर्नुहोस्! सिस्टिन एमिनो एसिड सेरिन र मेथियोनिनबाट बनेको हुन्छ जुन यी सूत्रहरूमा छन्! तर तपाईंलाई त्यसो हुन मद्दत गर्न पर्याप्त सूक्ष्म पोषक तत्वहरू चाहिन्छ।
तपाईंले यो पनि याद गर्नुहुनेछ कि माथिको एमिनो एसिड पूरकहरूमा ग्लुटामाइनको राम्रो खुराक छ, र यसले तपाईंलाई धेरै खुसी बनाउनु पर्छ!
ग्लुटामाइन एक गैर-आवश्यक एमिनो एसिड हो, जसको अर्थ हाम्रो शरीरले यसलाई आवश्यकता अनुसार बनाउन सक्छ। र जब हामी स्वस्थ शरीरमा हुन्छौं (स्वस्थ मस्तिष्कको साथ), हाम्रो शरीरलाई त्यसो गर्न कुनै समस्या हुँदैन। तर तपाईसँग अझै स्वस्थ शरीर (वा मस्तिष्क) छैन, त्यसैले तपाईले माथिको पूरकमा ग्लुटामाइनको साथ पूरकबाट धेरै फाइदा लिन सक्नुहुन्छ। Glutamine पुरानो तनाव संग समाप्त हुन सक्छ, र मलाई लाग्छ कि हामी सहमत हुन सक्छौं कि मानसिक रोग वा न्यूरोलोजिकल विकार पुरानो तनाव को एक रूप हो!
ग्लुटामाइन पूरकले तपाइँलाई तपाइँको ग्लुटाथियोन अपरेगुलेट गर्न मद्दत गर्दछ, तर यसले तपाइँको पेट कोशिकाहरूलाई ईन्धन पनि प्रदान गर्दछ जुन आफैलाई मर्मत गर्न कोशिस गर्दैछ। र त्यो केवल एक अतिरिक्त बोनस हो जुन तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको लागि लाभमा अनुवाद हुनेछ किनकि तपाईको पेटको स्वास्थ्य सुधार हुन्छ।
ग्लाइसिन पनि एमिनो एसिड पूरक मा छ एमिनो रिप्लेट तर थोरै मात्रामा। मलाई विश्वास छ कि ग्लाइसिन आफैंमा सप्लिमेन्ट गर्ने फाइदा छ र सम्भवतः एमिनो रिप्लेट सप्लिमेन्टको अतिरिक्त।
मलाई मेरो कफीमा कोलाजेन सप्लिमेन्टको रूपमा लिन मन पर्छ (ग्लाइसिन प्रदान गरिएको एमिनो एसिड मध्ये एक हो)। म स्थानीय ठूलो बक्स स्टोर (Costco) बाट कोलाजेन पेप्टाइड्स प्राप्त गर्छु किनभने यो सस्तो छ। म मेरो बिहानको कफीमा एक स्कूप लिन्छु र केहि घण्टा पछि मेरो दोस्रो कपमा (सामान्यतया डिक्याफ, वा केहि चियामा)।
तपाईले यसलाई जिलेटिन वा केवल ग्लाइसिन प्रयोग गरेर पनि पूरक गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै मानिसहरूले आफ्नो आहारमा ग्लाइसिनको पर्याप्त स्तर पाउँदैनन्, त्यसैले यसको साथ न्यूरोट्रान्समिटर असंतुलन सिर्जना गर्ने बारे कम चिन्ता छ।
मैले पहिले ग्लाइसिन पाउडर प्रयोग गरेको छु, तर मलाई कोलाजेन पेप्टाइड पाउडरबाट प्राप्त आर्गिनिन, प्रोलाइन, र हाइड्रोक्साइप्रोलिनको अतिरिक्त बढावा मन पर्छ। त्यसरी नै तिनीहरू सम्पूर्ण खानाहरूमा खपत हुँदा आउँछन्, र त्यसैले मलाई लाग्छ कि तिनीहरूलाई कोलाजेन पेप्टाइडको रूपमा लिन रुचाइन्छ।
र यसले एमिनो एसिडहरूमा हाम्रो खण्डलाई समेट्छ। संक्षेपमा, तपाइँ पर्याप्त प्रोटीन खान चाहनुहुन्छ र तपाइँको ब्रेकडाउन र तपाइँ सम्पूर्ण खानाहरूमा प्राप्त प्रोटीन को अवशोषण सुधार गर्न चीजहरू गर्न निश्चित हुनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले सकेसम्म पूर्ण प्रोटीनहरू खानुहुन्छ, जुन एक प्रमुख चिन्ता हो यदि तपाईं शाकाहारी वा शाकाहारी हुनुहुन्छ भने।
तपाईंको शरीरले ग्लुटाथियोन बनाउन प्रयोग गर्ने सूक्ष्म पोषक तत्वहरूमा जानुहोस्!
सूक्ष्म पोषकतत्व
तपाईंसँग प्रशस्त मात्रामा एमिनो एसिड हुन सक्छ, तर यदि तपाईंसँग सूक्ष्म पोषक तत्वहरू छैनन् भने, तपाईंले प्रशस्त मात्रामा ग्लुटाथियोन र ग्लुटाथियोन इन्जाइमहरू बनाउनु पर्छ तपाईंको उपचारलाई रोकिनेछ।
भिटामिन सी
यो सूक्ष्म पोषक तत्व ग्लुटाथियोनलाई यसको अक्सिडाइज्ड अवस्था (प्रयोग गरिएको) बाट सक्रिय अवस्थामा फर्काउन प्रयोग गरिन्छ। तपाईंले राम्रोसँग तयार गरिएको केटोजेनिक आहारमा खानाबाट भिटामिन सी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं निको हुँदै जाँदा, तपाईंले आफ्नो ग्लुटाथियोन उत्पादनलाई थोरै मात्रामा पूरकको साथ राम्रो बढावा दिन सक्नुहुन्छ, कम्तिमा छोटो अवधिमा।
भिटामिन सी थप्नको लागि सबैभन्दा कम महँगो र सजिलो पूरक हुन सक्छ, र यो तपाईंको ग्लुटाथियोन रिसाइक्लिंग क्षमता सुधार गर्न धेरै उच्च खुराक हुनु पर्दैन। तपाईंलाई धेरै आवश्यक पर्दैन, र तपाईंले कम कार्बोहाइड्रेट आहार खाँदा तपाईंको शरीर भिटामिन सी रिसाइक्लिंगमा राम्रो हुन्छ भन्ने शंका छ।
म ग्राहकहरु को लागी एक सानो बढावा प्रदान गर्न को लागी सरल र सस्तो फारम प्रयोग गर्दछु। Liposomal भिटामिन C लाई राम्रोसँग अवशोषित मानिन्छ, र यदि तपाइँ यसलाई प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँको उपचार प्रक्रियामा प्रारम्भिक रूपमा यसलाई प्रयोग गरेर फाइदा हुन सक्छ। तपाइँ एक दिन 250mg देखि 1000mg सम्म कहीं पनि पूरक गर्न सक्नुहुन्छ। गैर-लिपिड फारमहरू विशेष चिन्ताहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ, जस्तै पाचन समस्याहरू।
भिटामिन इ
म भिटामिन ई को ठूलो फ्यान होइन, तर मलाई लाग्छ कि यसको स्थान छ, विशेष गरी यदि तपाईं उच्च प्रशोधित आहारबाट आउनुभयो भने औद्योगिक बीउ तेलहरूमा। तपाईंले कम्तिमा दुई वर्षको लागि बढेको भिटामिन ईबाट लाभ उठाउनुहुनेछ किनभने तपाईंले ती तेलहरूलाई आफ्नो प्रणालीबाट बाहिर निकाल्नुहुन्छ। र यदि तपाइँ आफ्नो ग्लुटाथियोनलाई अपरेगुलेट गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने भिटामिन ई लिनुको केही फाइदाहरू पनि छन्। तपाईलाई भिटामिन ई चाहिन्छ तपाईको ग्लुटाथियोन इन्जाइमहरू ठीकसँग काम गर्न सक्छन्। म सामान्यतया ग्राहकहरु को लागी एक पूरक छनोट गर्दछ र लगभग 30mg (लगभग 45 IUs) प्रदान गर्दछ।
बी भिटामिन
यी पानीमा घुलनशील माइक्रोन्यूट्रिएन्ट कोफ्याक्टरहरूले तपाईंको ग्लुटाथियोन इन्जाइमहरू काम गर्न मद्दत गर्दछ र ग्लुटाथियोनलाई पुन: सक्रिय रूपमा पुन: प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंलाई भिटामिन B1 (थियामिन) र B2 प्रशस्त मात्रामा चाहिन्छ। यी बी भिटामिनहरूले ग्लुटाथियोन उत्पादन र इन्जाइम कार्यमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ। तर त्यहाँ अन्य बी भिटामिनहरू छन् जसमा अप्रत्यक्ष प्रभावहरू छन् जुन तपाइँ तपाइँसँग प्रशस्त मात्रामा छ भन्ने सुनिश्चित गर्न चाहानुहुन्छ, जस्तै भिटामिन B6, B9 (फोलेट), र भिटामिन B12, जसले तपाइँलाई यस पोस्टमा पहिले छलफल गरेका एमिनो एसिडहरू बनाउन र प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ। ।
सेलेनियम
यदि तपाइँ राम्रोसँग तयार गरिएको केटोजेनिक आहारमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सम्भवतः धेरै सेलेनियम प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ। तर सुरुमा, तपाईंको शरीरले निको पार्ने प्रयास गरिरहेको छ, तपाईंले ग्लुटाथियोन उत्पादन बढाउन मद्दत गर्न पूरकबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। सेलेनियमले इन्जाइम ग्लुटाथियोन पेरोक्सिडेज (GPx) बनाउन मद्दत गर्छ र तपाईंको ग्लुटाथियोनले मुक्त रेडिकलहरूलाई डिटोक्स गर्न कत्तिको छिटो काम गर्छ भनेर गति दिन्छ। म तिनीहरूलाई सानो डिटक्स एक्सेलेरेटरको रूपमा सोच्न चाहन्छु, र मुक्त रेडिकलहरूलाई जति छिटो बेवास्ता गरिन्छ, कम क्षति पछि मर्मत गर्नुपर्नेछ। र मलाई लाग्छ कि यो राम्रो कुरा हो जसले तपाईंको उपचार यात्रालाई फाइदा पुर्याउँछ।
म्याग्नेसियम
म पर्याप्त तनाव दिन सक्दिन कि तपाई धेरै हुनुहुन्छ, धेरै सम्भवतः तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको लागि म्याग्नेसियमको कमीको साथ तपाईको केटोजेनिक आहारमा आउँदै हुनुहुन्छ। म म्याग्नेसियममा सम्पूर्ण ब्लग पोस्ट गर्न सक्छु र यसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र न्यूरोलजिकल कार्यलाई कसरी असर गर्छ। तैपनि, यहाँ हाम्रो उद्देश्यका लागि, तपाईंले भर्खरै जान्नुपर्छ कि यो इन्जाइम गामा-ग्लुटामिल ट्रान्सपेप्टिडेज (GGT) को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ र यो इन्जाइमले ग्लुटाथियोन बनाउन तपाईंको शरीरको क्षमतामा प्रत्यक्ष रूपमा संलग्न छ!
त्यसोभए कृपया यसको पूरकमा गडबड नगर्नुहोस्। यसलाई गम्भीरतापूर्वक लिनुहोस्। मसँग क्लाइन्टहरूले दिनको 400 देखि 800mg लिन्छन्, आन्द्रा सहनशीलता सम्म। यदि तपाईंले फेला पार्नुभयो भने यसले तपाईंको दिसालाई ढीलो बनाउँछ, एक वा दुई चक्की फिर्ता लिनुहोस्। तर यो सम्भव छ कि तपाई यति कम हुनुहुन्छ कि तपाईलाई सडक तल सम्म त्यो प्रभाव पर्दैन (यदि हो भने, हाम्रो शरीरलाई धेरै म्याग्नेसियम चाहिन्छ)। अवशोषण क्षमता सुधार गर्न दिनभरि खुराकहरू तोड्नुहोस्।
जिंक
यदि तपाइँसँग जस्तामा अपर्याप्त छ भने, यसले तपाइँको ग्लुटाथियोनको स्तर कम गर्नेछ। कसरी? यो इन्जाइम ग्लुटामेट-सिस्टीन लिगेस (GCL) बनाउन आवश्यक छ। यो इन्जाइम ग्लुटामेट र सिस्टीन संयोजन गरेर ग्लुटाथियोन उत्पादनमा पहिलो चरणको लागि आवश्यक छ। धेरै मानिसहरूमा जिंक कम हुन्छ, विशेष गरी यदि उनीहरूले धेरै जैव उपलब्ध प्रोटिनहरू खाँदैनन्। तर धेरैजसो मानिसहरूमा यो पोषक तत्वको केही हदसम्म कमी छ वा यसलाई सबोप्टिमल स्तरमा लिइरहेका छन्। म यी मध्ये 1 सिफारिस गर्छु, खाना संग प्रति दिन 2x। खाली पेटमा जिंक खाँदा वाकवाकी लाग्न सक्छ।
MSM (मिथाइलसल्फोनीलमेथेन)
मलाई यो पूरक मन पर्छ किनभने यसले आहार सल्फरको स्रोत प्रदान गर्न सक्छ। यदि तपाइँ पहिले नै धेरै सल्फर युक्त तरकारीहरू र मेथियोनिनसँग मासु खाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई यो पूरकको आवश्यकता नहुन सक्छ। जे होस्, मैले धेरै मानिसहरूलाई उनीहरूको आहारमा बढेको सल्फरबाट फाइदा लिन सक्छु। विशेष गरी शाकाहारी वा शाकाहारी आहारबाट बाहिर आउनेहरू।
म यो ब्लग पोष्टमा हिचकिचाउँदै यो पूरक थप्छु किनभने केही मानिसहरूमा आन्द्रामा ब्याक्टेरिया हुन्छ जसले सल्फरको आफ्नै रूप बनाउँछ, र उनीहरूको स्ट्याकमा MSM थप्दा पेटको वास्तविक समस्याहरू जस्तै क्र्याम्पिङ र पखाला हुन सक्छ। मेरा धेरैजसो क्लाइन्टहरूसँग MSM लिने समस्याहरू छैनन्, तर एक पटकमा, कसैले गर्छ, र जब त्यो हुन्छ, हामी केवल यसको प्रयोग बन्द गर्छौं र किन तिनीहरूको आन्द्राले पहिलो स्थानमा आफ्नै सल्फर बनाउँदैछ भनेर सम्झौता गर्छौं।
तर मलाई लाग्छ कि MSM मानिसहरूमा आफ्नो शरीरको आफ्नै एन्टिअक्सिडेन्ट मार्गहरू बढाएर अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्ने प्रयास गर्ने व्यक्तिहरूमा एक अप्रयुक्त उपचार अणु हो, त्यसैले म यसलाई यहाँ समावेश गर्दछु ताकि तपाईंले यसलाई प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। मलाई लाग्छ यो सुपर अचम्मको छ।
अल्फा-लिपोइक एसिड
तपाईंको शरीरले यो एन्टिअक्सिडेन्ट बनाउँछ, र जब यसले तपाईंलाई थप आवश्यक बनाउन मद्दत गर्दैन, यसले ग्लुटाथियोन संश्लेषणमा संलग्न इन्जाइमहरूलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्न भूमिका खेल्छ। यसले तपाईंलाई भिटामिन सी र ई पुन: प्रयोग गर्न र सेलमा सिस्टिन प्राप्त गर्न मद्दत गर्नमा अन्य भूमिकाहरू छन्, जहाँ एमिनो एसिड ग्लुटाथियोन उत्पादनको लागि प्रयोग गरिनेछ।
यदि तपाईंले जैवउपलब्ध प्रोटीन र कम कार्बोहाइड्रेट सब्जिहरु संग एक राम्रो तरिकाले तैयार केटोजेनिक आहार खाउनुभयो भने, तपाइँ सम्भवतः यी पोषक तत्वहरु को पर्याप्त प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ। तर यदि तपाइँ थप उपचार उद्देश्यका लागि पूरक गर्न चाहानुहुन्छ वा यदि तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँसँग ग्लुटाथियोन उत्पादन गर्न चुनौतीहरू छन् किनभने तपाइँ आनुवंशिक परीक्षण गर्नुभयो, यो एक राम्रो थप हुन सक्छ। यो पूरकले ग्लुटाथियोन स्तरहरू पुनर्स्थापना र कायम राख्न भूमिका खेल्छ।
मल्टिभिटिम
यदि तपाइँ व्यक्तिगत रूपमा यी उच्च खुराकहरू पूरक गर्न चाहनुहुन्न भने, म पूर्ण रूपमा प्राप्त गर्छु। त्यसले भन्यो, म तपाईलाई सचेत हुन चाहन्छु कि यदि तपाई मानसिक रोग वा न्यूरोलोजिकल विकारबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईलाई तपाईले सोच्नु भन्दा धेरै पोषक तत्व चाहिन्छ। आनुवंशिक भिन्नताहरूको कारणले गर्दा तपाईलाई अन्य व्यक्तिहरूको तुलनामा तिनीहरूको लागि उच्च आवश्यकता हुन सक्छ। तपाईं सम्भवतः तपाईंको केटोजेनिक आहारमा महत्त्वपूर्ण भिटामिनहरू जस्तै B1 र म्याग्नेसियमको वास्तविक कमीहरूसँग आउँदै हुनुहुन्छ, जुन तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई वरिपरि घुमाउन र राम्रो महसुस गर्न छोटो समयको लागि धेरै उच्च पूरक चाहिन्छ।
तपाईंलाई यी केही सूक्ष्म पोषक तत्वहरूको कमीहरू सुधार गर्न व्यक्तिगत परीक्षण र पूरक आवश्यक पर्न सक्छ, जुन तपाईंले जानकार प्रदायकसँग फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंले मेरो अनलाइन कार्यक्रमबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ, जसले न्यूरोलोजिकल रूपमा उपयुक्त केटोजेनिक आहार, पूरक र कार्यात्मक स्वास्थ्य कोचिङलाई निजीकृत गर्न न्यूट्रिजेनोमिक्समा शिक्षा प्रदान गर्दछ।
मलाई थाहा छ कि यो एक दिनमा धेरै अतिरिक्त चक्कीहरू लिनु र अतिरिक्त पूरकहरूमा धेरै खर्च गर्नु उपयुक्त छैन। तर यो तपाईको उपचारको लागि साँच्चै उपयोगी हुन सक्छ यदि तपाईले कम्तिमा केहि समयको लागि, तपाईलाई राम्रो महसुस गर्न आवश्यक न्यूनतम के हो भन्ने राम्रो विचार नभएसम्म, तपाईको पोषक तत्व-घनामा सुधारिएको खाना विकल्पहरू सहित, राम्रोसँग। तैयार केटोजेनिक आहार।
यदि तपाइँ केवल मल्टिभिटामिनको रूपमा एउटा सूत्र लिन चाहनुहुन्छ भने, म हार्डीको पोषण पर्याप्त सिफारिस गर्न सक्दिन। मसँग तिनीहरूको लागि सम्बद्ध लिङ्क छैन, तर मसँग छ 15% छुट कोड तपाईलाई प्रयोग गर्न स्वागत छ: मानसिक स्वास्थ्य केटो
यी एक दिनमा 9 देखि 12 चक्कीहरू हुन्, आदर्श रूपमा दिनको तीन पटकमा विभाजित हुन्छन्, तर मानिसहरूले निश्चित रूपमा लाभ महसुस गर्छन् र यदि तिनीहरू व्यस्त मानिसहरू छन् भने दिनको दुई पटक टाढा जान्छन्। यदि तपाईं मानसिक रोग वा न्यूरोलॉजिकल विकारहरूबाट निको भइरहनुभएको छ भने, म तपाईंलाई सिफारिस गरिएको 12 दिनसम्म काम गर्न सिफारिस गर्छु।
यदि तपाइँ मानसिक रोग वा न्यूरोलोजिकल समस्याबाट निको हुनुहुन्न भने, तपाइँसँग कुनै पुरानो स्वास्थ्य समस्याहरू छैनन्, इतिहास छैन वा तपाइँको पोषक तत्व भण्डारहरू घटाउन सक्ने औषधिहरू लिइरहनुभएको छैन, तपाइँलाई यी उच्च स्तरको पूरकको आवश्यकता नहुन सक्छ। तपाइँ तपाइँको ग्लुटाथियोन उत्पादन (केटोजेनिक आहारमा वा होइन) लाई अपरेगुलेट गर्न मद्दतको लागि राम्रो मल्टिभिटामिन लिन सक्नुहुन्छ।
तपाईले देख्न सक्नुहुने रूपमा, यी सबै सूक्ष्म पोषक तत्वहरू छन् जुन हामीले यस लेखमा विभिन्न मात्रामा, केही थोरै मात्रामा, केही बराबर, र केही अझ बढीमा छलफल गरेका छौं। यदि तपाईं आफ्नो शरीरको ग्लुटाथियोन बनाउन र लाभ उठाउनको लागि आफ्नो शरीरको क्षमता बढाउन चाहनुहुन्छ भने तिनीहरू तपाईंको अधिकांश आधारहरू कभर गर्ने राम्रो, सामान्य, सबै-उद्देश्यपूर्ण तरिका हुन्। तपाईंले अझै पनि म्याग्नेशियम पूरक गर्न आवश्यक हुनेछ।
अर्को सम्भावित पूरक मेलाटोनिन हो। यदि तपाइँ पुरानो जनसंख्याको भाग हुनुहुन्छ र तपाइँले पर्याप्त मेलाटोनिन बनाउनुभएको छैन भन्ने शंका गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको ग्लुटाथियोन उत्पादनलाई असर गर्न सक्ने सम्भावना छ। मेलाटोनिनले भूमिका खेल्छ।
... हामी अध्ययनहरूको समीक्षा गर्छौं जसले एन्टिअक्सिडेटिभ इन्जाइम ग्लुटाथियोन पेरोक्सिडेज, सुपरअक्साइड डिसमुटेसेस र क्याटालेज दुवै शारीरिक र उच्च अक्सिडेटिभ तनावको अवस्थाहरूमा गतिविधि र अभिव्यक्तिमा मेलाटोनिनको प्रभावलाई दस्तावेज गर्दछ।
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004)। एन्टिअक्सिडेन्ट इन्जाइमहरूको नियमन: मेलाटोनिनको लागि महत्त्वपूर्ण भूमिका। पाइनल अनुसन्धान को जर्नल, 36(1), 1-9। https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
मेलाटोनिन गाह्रो हुन सक्छ किनभने यदि तपाईंले धेरै मात्रामा खुराक लिनुभयो भने, तपाईं अर्को दिन निद्रा लाग्न सक्नुहुन्छ। यदि मलाई मेलाटोनिन आवश्यक छ भन्ने शंका छ भने, म 0.25 मिलीग्राम पूरक हुनेछु र केहि जनसंख्यामा 3mg सम्म काम गर्नेछु। पुरानो जनसंख्यामा र उनीहरूको परिवारमा अल्जाइमर रोगको इतिहास भएकाहरूमा, कहिलेकाहीँ म 3-6mg पूरक गर्छु। मलाई द्रुत रिलीजमा निरन्तर रिलीज संस्करणहरू मनपर्छ, र कहिलेकाहीँ म मानिसहरूलाई फारमहरूको संयोजन लिन चाहन्छु।
निष्कर्ष
ग्लुटाथियोनको स्तर बढिसकेपछि, तपाइँको ग्लुटाथियोनले "सम्पन्न" मुक्त रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्नको लागि तपाइँलाई तामा, जिंक, म्यांगनीज, फलाम, सेलेनियम र म्याग्नेसियमको पर्याप्त मात्रा चाहिन्छ।
मलाई आशा छ कि तपाईंले यो ब्लग पोष्टलाई कसरी प्राकृतिक रूपमा वा लिपोसोमल ग्लुटाथियोनको साथ प्रत्यक्ष पूरकको साथ तपाईंको ग्लुटाथियोन स्तर बढाउने भनेर सिक्नको लागि उपयोगी पाउनुभएको छ। चाहे तपाइँ लाइपोसोमल ग्लुटाथियोनको साथ पूरक गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ वा तपाइँको केटोजेनिक आहारलाई सुपरचार्ज गर्न तपाइँको पूर्ववर्तीहरू बढाउनुहोस्, आराम गर्नुहोस् कि तपाइँको ग्लुटाथियोन स्थितिमा ध्यान दिनु तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त गर्न र राख्नको लागि एक महत्वपूर्ण कारक हो।
किनभने तपाईंसँग सबै तरिकाहरू जान्नको अधिकार छ जुन तपाईं अझ राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
सन्दर्भ
अल्फा लिपोइक एसिडले एन्टिअक्सिडेन्ट र ग्लुटाथियोन कोफ्याक्टरको रूपमा फाइदा पुर्याउँछ। (nd)। फेब्रुअरी 28, 2022, बाट पुनःप्राप्त http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html
Arteel, GE, र Sies, H. (2001)। सेलेनियम र ग्लुटाथियोन प्रणालीको जैव रसायन। वातावरणीय विष विज्ञान र औषधि विज्ञान, 10(4), 153-158। https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3
Bede, O., Nagy, D., Surányi, A., Horváth, I., Szlávik, M., & Gyurkovits, K. (2008)। एटोपिक दमका बच्चाहरूमा ग्लुटाथियोन रेडक्स प्रणालीमा म्याग्नेशियम पूरकको प्रभावहरू। इन्फ्लामेसन रिसर्च: युरोपेली हिस्टामाइन रिसर्च सोसाइटीको आधिकारिक जर्नल ... [एट अल।], 57(6), 279-286। https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3
जस्ताको फाइदाहरू र ग्लुटाथियोन कोफ्याक्टरको रूपमा यसको भूमिका। (nd)। फेब्रुअरी 28, 2022, बाट पुनःप्राप्त http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html
ब्रेकिंग डाउन फेज २ डिटोक्सिफिकेशन। (nd)। किथ एन्ड किन वेलनेस। फेब्रुअरी 26, 2022, बाट पुनःप्राप्त https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification
Brigelius-Flohé, R. (1999)। व्यक्तिगत glutathione peroxidases को ऊतक-विशिष्ट कार्यहरू। नि: शुल्क रेडिकल जीवविज्ञान र चिकित्सा, 27(9), 951-965। https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2
Castillo-Castaneda, PC, García-González, A., Bencomo-Alvarez, AE, Barros-Nuñez, P., Gaxiola-Robles, R., Méndez-Rodríguez, LC, & Zenteno-Savín, T. (2019)। मानव स्तन दूधमा सूक्ष्म पोषक तत्व र एन्टिअक्सिडेन्ट इन्जाइम गतिविधिहरू। चिकित्सा र जीवविज्ञानमा ट्रेस एलिमेन्ट्सको जर्नल, 51, 36-41। https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008
Forman, HJ, Zhang, H., & Rinna, A. (2009)। Glutathione: यसको सुरक्षात्मक भूमिका, मापन, र जैव संश्लेषण को सिंहावलोकन। चिकित्साको आणविक पक्षहरू, 30(५-६), ४३१। https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006
Glutathione Peroxidase - एक सिंहावलोकन | विज्ञान प्रत्यक्ष विषयहरू। (nd)। फेब्रुअरी 27, 2022, बाट पुनःप्राप्त https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase
Glutathione Reductase - एक सिंहावलोकन | विज्ञान प्रत्यक्ष विषयहरू। (nd)। फेब्रुअरी 27, 2022, बाट पुनःप्राप्त https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase
ग्लुटाथियोन: यो के हो, तपाईलाई यो किन चाहिन्छ, तपाईले यसलाई कसरी बढाउन सक्नुहुन्छ - एमिनो कम्पनी। (nd)। फेब्रुअरी 26, 2022, बाट पुनःप्राप्त https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione
Glutathione - एक सिंहावलोकन | विज्ञान प्रत्यक्ष विषयहरू। (nd)। फेब्रुअरी 27, 2022, बाट पुनःप्राप्त https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione
हन्टर, ईए, र ग्रिम्बल, आरएफ (1997)। आहार सल्फर एमिनो एसिड पर्याप्तताले ग्लुटाथियोन संश्लेषण र ग्लुटाथियोन-निर्भर इन्जाइमहरूलाई एन्डोटक्सिन र मुसाहरूमा ट्युमर नेक्रोसिस कारक-अल्फाको भडकाउ प्रतिक्रियाको समयमा प्रभाव पार्छ। क्लिनिकल साइंस (लन्डन, इङ्गल्याण्ड: 1979), 92(3), 297-305। https://doi.org/10.1042/cs0920297
खन्ना, एस., अटाले, एम., लाक्सोनेन, डीई, गुल, एम., रोय, एस., र सेन, सीके (1999)। अल्फा-लिपोइक एसिड पूरक: आराममा र व्यायाम पछि टिश्यू ग्लुटाथियोन होमियोस्टेसिस। एप्लाइड फिजियोलोजीको जर्नल (बेथेस्डा, एमडी: 1985), 86(4), 1191-1196। https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191
काइनेटिक मेकानिजम र ग्लुटाथियोन रिडक्टेसको आणविक गुण - प्रोक्वेस्ट। (nd)। फेब्रुअरी 28, 2022, बाट पुनःप्राप्त https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364
लु, SC (2013)। Glutathione संश्लेषण। बायोचिमिका र बायोफिस्का एक्टि, 1830(5), 3143-3153। https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008
Łukawski, M., Dałek, P., Borowik, T., Foryś, A., Langner, M., Witkiewicz, W., & Przybyło, M. (2020)। नयाँ मौखिक लिपोसोमल भिटामिन सी सूत्रीकरण: गुण र जैव उपलब्धता। Liposome अनुसन्धान को जर्नल, 30(3), 227-234। https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642
Lyons, J., Rauh-Pfeiffer, A., Yu, YM, Lu, X.-M., Zurakowski, D., Tompkins, RG, Ajami, AM, Young, VR, & Castillo, L. (2000)। सल्फर एमिनो एसिड-रहित आहार प्राप्त गर्ने स्वस्थ वयस्कहरूमा रगत ग्लुटाथियोन संश्लेषण दर। नेशनल अकादमी अफ साइंसको कार्यवाही, 97(10), 5071-5076। https://doi.org/10.1073/pnas.090083297
McEvoy, ME (nd)। Glutathione र Detoxification: Methylation जडान। मेटाबोलिक उपचार। फेब्रुअरी १०, २०२२, बाट पुनःप्राप्त https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/
खनिज: महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व। (2020, मे 14)। मेडिकल बायोकेमिस्ट्री पृष्ठ. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/
डिटोक्सिफिकेशनका लागि पोषक तत्वहरू | FX चिकित्सा। (nd)। फेब्रुअरी 26, 2022, बाट पुनःप्राप्त https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification
पार्सल, एस (२००२)। मानव पोषण मा सल्फर र चिकित्सा मा आवेदन। वैकल्पिक चिकित्सा समीक्षा: क्लिनिकल थेराप्यूटिकको जर्नल, 7(1), 22-44।
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004)। एन्टिअक्सिडेन्ट इन्जाइमहरूको नियमन: मेलाटोनिनको लागि महत्त्वपूर्ण भूमिका। पाइनल अनुसन्धान को जर्नल, 36(1), 1-9।
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
सलारिताबर, ए, दर्विश, बी, हादजियाखुन्डी, एफ., र मनायी, ए (२०१९)। अध्याय २.११—मिथाइलसल्फोनीलमेथेन (MSM)। एसएम नबावी र एएस सिल्भा (एड्स।) मा ननभिटामिन र गैरखनिज पोषण पूरक (पृ. 93-98)। एकेडेमिक प्रेस। https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Richie, JP, Nichenametla, S., Neidig, W., Calcagnotto, A., Haley, JS, Schell, TD, र Muscat, JE (2015)। ग्लुटाथियोनको शरीर स्टोरहरूमा मौखिक ग्लुटाथियोन पूरकको अनियमित नियन्त्रित परीक्षण। पोषण को यूरोपीय जर्नल, 54(2), 251-263। https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z
रियोर्डन क्लिनिक। (2019, जुलाई 31)। MSM: स्वास्थ्यको लागि आवश्यक खनिज. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022)। मेजर डिप्रेसिभ डिसअर्डरको लागि केटोजेनिक थेरापी: न्यूरोबायोलॉजिकल प्रमाणको समीक्षा। पोषण मा हालको प्रगति, 2(1), 1-1। https://doi.org/10.21926/rpn.2201003
भ्यान डेर हल्स्ट, आरआर, भोन मेयनफेल्ड, एमएफ, र सोटर, पीबी (1996)। Glutamine: पेट को लागी एक आवश्यक एमिनो एसिड। पोषण (बरबैंक, लस एन्जलस काउन्टी, क्यालिफोर्निया), 12(11-12 Suppl), S78-81। https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9
van Haaften, RIM, Haenen, GRMM, Evelo, CTA, र Bast, A. (2003)। ग्लुटाथियोन-निर्भर इन्जाइमहरूमा भिटामिन ई को प्रभाव। औषधि मेटाबोलिज्म समीक्षा, 35(2-3), 215-253। https://doi.org/10.1081/dmr-120024086
Yudkoff, M., Dakhin, Y., Nissim, I., Grunstein, R., & Nissim, I. (1997)। एस्ट्रोसाइट एमिनो एसिड मेटाबोलिज्ममा केटोन बडीहरूको प्रभाव। न्यूरोकोमिस्ट्री जर्नल, 69(2), 682-692। https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x
2 टिप्पणिहरु