के तपाईको स्मरणशक्ति समस्या सामान्य छ? के तपाई बुढ्यौली भैरहेको कारणले मात्र हो ? के सही शब्द फेला पार्न, आफ्नो विचारको ट्रेन गुमाउनु, र चीजहरू बिर्सनु उमेरको भाग मात्र होइन? के यो एक वरिष्ठ क्षण हो? त्यति छिटो छैन। हामी यी चीजहरूलाई सामान्य बनाउँछौं किनभने तिनीहरू धेरै सामान्य छन्। हामी आफैलाई र अरूलाई आश्वासन दिन्छौं कि यो कुनै ठूलो कुरा होइन। हामी यसको बारेमा चर्को स्वरमा हाँस्छौं तर हामी भित्र भित्र नर्भस र अफ-सेन्टर छौं। यो 10 वर्ष पहिले हाम्रो कार्यको सामान्य स्तर थिएन, हो?
र यो केवल "बुढो हुँदै जाने" प्रकारको चीज होइन। ३० वर्षभन्दा कम उमेरका मानिसहरूले संज्ञानात्मक कार्यमा उल्लेखनीय हानि हुन थाल्छ, जसमा अल्पकालीन मेमोरी समस्याहरू समावेश हुन्छन्। यो एक चेतावनी चिन्ह हो जुन न्यूनतम वा बेवास्ता गर्न आवश्यक छैन।
हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी
हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी (MCI) अल्जाइमर रोग वा अन्य प्रकारको डिमेन्सियाको अग्रगामी हुन सक्छ वा नहुन सक्छ। हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी (MCI) सधैं विभिन्न प्रकारका नजरबन्दमा प्रगति गर्दैन। मेमोरी समस्याहरू हुन सक्छ र गम्भीरतामा प्रगति रोक्न सक्छ। तर यस स्तरमा संज्ञानात्मक गिरावटका लक्षणहरूले प्रदर्शन र केही हदसम्म दैनिक जीवन वा सम्बन्धमा समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। छोटो अवधिको मेमोरी समस्याहरूले कार्यसम्पादनमा बाधा पुर्याउन सक्छ र कम्तिमा पनि कसैको आत्मविश्वासलाई कम गर्न सक्छ। MCI को लक्षणहरू निम्न समावेश हुन सक्छन्:
- भेटघाट वा सामाजिक योजनाहरू जस्ता महत्त्वपूर्ण घटनाहरू सहित प्राय: चीजहरू बिर्सने
- किताबहरू वा चलचित्रहरूमा के भइरहेको छ, वा कुराकानीमा के कुरा भइरहेको थियो भनेर बिर्सनु
- निर्णय गर्ने वरिपरि अभिभूत महसुस
- कार्य पूरा गर्न वा निर्देशनहरू बुझ्न कठिनाई योजना चरणहरू
- तपाईंलाई परिचित वातावरण वरिपरि आफ्नो बाटो फेला पार्न समस्या हुन थाल्छ
- अधिक आवेगपूर्ण र बढ्दो गरीब निर्णय देखाउन सुरु
- शब्द- वा नाम खोज्ने समस्याहरू (परिवार वा नजिकका सहयोगीहरूलाई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण)
- नयाँ व्यक्तिहरूसँग परिचय हुँदा नामहरू सम्झने क्षमतामा कमी
- सामाजिक र कार्य सेटिङहरूमा कार्यसम्पादन समस्याहरू (अरूलाई ध्यान दिने)
- एउटा खण्ड पढ्दै र थोरै सामग्री राख्ने
- महत्त्वपूर्ण वस्तुहरू हराउने वा हराउने
- योजना वा संगठित गर्ने क्षमतामा गिरावट
- मेमोरी समस्याहरूको सामना गर्न नयाँ प्रक्रियाहरू सिर्जना गर्न आवश्यक छ
यो हप्तामा कति पटक भइरहेको छ? दिनमा कति पटक? ती गतिविधिहरूको संज्ञानात्मक भार ज्यादै थकाउने वा कर लगाउने भएकाले तपाईंले के बेवास्ता गर्न थाल्नुभएको देख्नुहुन्छ? अहिले कम पढ्नुहुन्छ ? के तपाइँ हेर्नको लागि सरल चलचित्रहरू छान्दै हुनुहुन्छ जुन तपाइँ पछ्याउन सक्नुहुन्छ? के तपाईं अरूलाई निर्णय गर्न प्रोत्साहन दिनुहुन्छ ताकि तपाईंले गर्नुपर्दैन? तपाईलाई स्मरणशक्तिको समस्या छ भनेर लुकाउन तपाईसँग के प्रविधिहरू छन्?
यदि तपाईलाई यो बुढ्यौलीको सामान्य भाग हो भन्ने विश्वास गर्न प्रेरित गरिएको छ भने, यो बुझ्न सकिन्छ कि तपाईले यस घटनाको लागि राजीनामा दिनुभएको छ। तर यो सामान्य बुढ्यौली होइन। र जसरी तपाईले थप जान्नुहुन्छ देख्नुहुनेछ, त्यहाँ हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी र प्रारम्भिक चरण अल्जाइमर रोगको उपचार गर्न एक शक्तिशाली जीवनशैली हस्तक्षेप उपलब्ध छ।
प्रारम्भिक चरण अल्जाइमर रोग
कहिलेकाहीँ MCI प्रारम्भिक चरणमा अल्जाइमर रोग वा अन्य डिमेन्सियामा बढ्छ। लगभग 10 देखि 20%। MCI बाट 23 वर्ष भित्र डिमेन्सियामा 3% प्रगति भएको अध्ययन रिपोर्टिङमा। त्यसैले यदि तपाइँसँग कुनै पनि MCI लक्षणहरू छन् भने अल्जाइमर रोगका लक्षणहरूलाई गम्भीर रूपमा लिनु महत्त्वपूर्ण छ, डिमेन्सियाको एक विशेष रूप तल समावेश गरिएको छ। यसमा MCI का सबै लक्षणहरू र संज्ञानात्मक कार्यहरूमा थप कठिनाइहरू समावेश छन्:
- व्यक्तिगत इतिहास को कम मेमोरी
- हालैका घटनाहरू सम्झने क्षमतामा कमी
- चुनौतीपूर्ण मानसिक अंकगणित प्रदर्शन गर्ने क्षमता कमजोर भएको (जस्तै, 100 बाट क्रमिक 7 बाट पछाडि गनिने)
- जटिल कार्यहरू गर्न क्षमता घट्यो (जस्तै, किनमेल, पाहुनाहरूको लागि डिनर योजना, बिलहरू तिर्ने र/वा वित्त व्यवस्थापन)
- विशेष गरी सामाजिक वा मानसिक रूपमा चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरूमा (परिचित व्यक्तिद्वारा पहिचान गरिएको) बिरामीलाई वशमा राखिएको र फिर्ता भएको देखिन सक्छ।
यो किन भयो?
अल्जाइमर रोगको विकासको लागि धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। धेरैजसो अल्जाइमर रोग जीवनशैली सम्बन्धी समस्याबाट आउँछ। अल्जाइमर भएका धेरै व्यक्तिहरू, जसमा यसको आनुवंशिक पूर्वस्थिति छ र प्रारम्भिक देखि मध्यम चरणहरूमा छन् उनीहरूले केटोजेनिक आहार र एक्सोजेनस किटोन्स भनिने चीजको पूरक प्रयोग गरेर आफ्नो प्रगतिलाई उल्टाउन वा ढिलो गर्न सक्छन्।
केही मानिसहरूको लागि, मस्तिष्क उमेरको रूपमा, यसले ऊर्जाको लागि ग्लुकोज प्रयोग गर्न सक्षम हुँदैन। यस कारणले गर्दा अल्जाइमर रोगलाई टाइप III मधुमेह भनिन्छ। इन्धनको लागि ग्लुकोज प्रयोग गर्न असक्षमताले लगातार ऊर्जा संकट निम्त्याउँछ जसले न्यूरोइन्फ्लेमेशन बढाउँछ। केटोजेनिक आहार राम्रोसँग तयार पारिएको (नन-इन्फ्लेमेटरी बीउ तेलको साथ पोषक तत्वहरू पढ्नुहोस्) मा परिवर्तन गर्ने मानिसहरूले आफ्नो मस्तिष्कलाई केटोन्समा चल्न दिन्छ। यो वैकल्पिक इन्धनले मस्तिष्कमा विकसित इन्सुलिन प्रतिरोधलाई बाइपास गर्छ जसले मस्तिष्क कोशिकाहरूलाई इन्धनको लागि ग्लुकोज प्रयोग गर्न असम्भव बनाएको छ।
केटोजेनिक आहार मस्तिष्कको लागि बहु-स्तरीय हस्तक्षेप हो
हामीसँग एकै समयमा यी सबै महत्त्वपूर्ण मस्तिष्क कार्यहरूलाई असर गर्ने औषधी औषधि छैन।!
यी ketones ईन्धन मात्र होइन। तिनीहरू शाब्दिक रूपमा मस्तिष्क निको पार्न मद्दत गर्छन्। केटोन्सले मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक कारक (BDNF) भनिने चीजको लागि अवस्थाहरू सिर्जना गर्दछ जसमा मस्तिष्कमा परिवर्तनहरू गर्ने शक्ति हुन्छ जस्तै synapses बीच थप जडानहरू। तिनीहरू ग्लुटाथियोन जस्ता शक्तिशाली अन्तर्जात (शरीरबाट आउँदैछन्, इन्जेस्टेड होइन) एन्टिअक्सिडेन्टहरू अपरेगुलेट (अधिक बनाउँछन्)। केटोन्सले न्यूरोइन्फ्लेमेशनलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा कम गर्छ। तिनीहरू अनुकूल तरिकामा न्यूरोट्रांसमिटरहरू सन्तुलनमा मद्दत गर्छन्। तिनीहरूले न्यूरोन्सहरूलाई झिल्ली स्तरमा राम्रो प्रदर्शन गर्न र माइटोकोन्ड्रिया भनिने "सेल ब्याट्रीहरू" को संख्या बढाएर न्यूरोन्सहरूमा थप ऊर्जा सिर्जना गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
केटोजेनिक आहार राम्रोसँग तयार हुनुपर्छ। न्युरोइन्फ्लेमेटरी बीउ तेल र प्रशस्त मात्रामा स्वस्थ बोसो बिनाको पोषक तत्व-घन। तिनीहरूले मांसपेशी मास कायम राख्न पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त गर्नुपर्छ। केही व्यक्तिहरूले निको पार्ने र मस्तिष्क कार्यको लागि उपलब्ध केटोन इन्धनको मात्रा बढाउन केटोन पूरकहरू प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दछ। तर सधैं होइन। यही कारणले गर्दा यो आहारविद् वा म जस्तै अन्य चिकित्सकलाई यो आहारमा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न र मद्दत गर्नको लागि धेरै उपयोगी छ।
प्रिस्क्रिप्शन लिनुको सट्टा म किन मेरो आहार परिवर्तन गर्छु?
किनभने तल्लो रेखा यो हो कि सबै दशकहरूमा फार्माले यस विशेष प्रकारको न्यूरोलॉजिकल अवस्थामा काम गरिरहेको छ, नतिजाहरू असाध्यै छन्। हामीसँग अल्जाइमरको लागि कुनै पनि अर्थपूर्ण तरिकाले काम गर्ने प्रिस्क्रिप्शन छैन जसले प्रगतिलाई उल्टो वा रोक्छ। केटोजेनिक आहार जत्तिकै शक्तिशाली MCI वा अल्जाइमर रोगको लागि तपाईंले प्रयास गर्ने कुनै हस्तक्षेप छैन। र यो माथि उल्लेखित जस्तै न्यूरोकग्निटिभ समस्या भएका व्यक्तिहरूको लागि जीवन परिवर्तन गर्ने कुरा हो। म यो सबै समय देख्छु। मानिसहरूले आफूसँग 10 वर्ष पहिले भएको दिमाग भएको दाबी गर्छन्। तिनीहरू काम र घर र सम्बन्धहरूमा बढी लिन्छन्, किनभने तिनीहरूको दिमागले राम्रोसँग काम गरिरहेको छ र तिनीहरू चाहन्छन् र त्यस्तै महसुस गर्छन्। मैले MCI को साथमा 40 को मध्यमा स्कूल फर्कने कोही पाएको छु।
के यो विज्ञानमा आधारित छ? वा केहि पागल वैकल्पिक थेरापी?
हल्का संज्ञानात्मक गिरावट र अल्जाइमर रोगमा केटोजेनिक आहारहरूको प्रयोगलाई समर्थन गर्न क्लिनिकल र पूर्व क्लिनिकल प्रमाणहरू अवस्थित छन्। क्लिनिकल परीक्षणहरू अहिले भइरहेका छन्। यो पक्कै पनि विज्ञानमा आधारित छ।
धेरै पूर्व क्लिनिकल अध्ययनहरूले अनुभूति र प्रणालीगत सूजनमा केटोसिसको फाइदा पुष्टि गरेका छन्। संज्ञानात्मक गिरावटमा रोगजनक योगदानकर्ताको रूपमा न्यूरोइन्फ्लेमेशनमा नयाँ जोड दिइएको छ, र केटोजेनिक आहारको साथ देखाइएको प्रणालीगत सूजनमा कमी आएको छ, यो प्रशंसनीय छ कि यो आहारले संज्ञानात्मक गिरावटको प्रगतिलाई ढिलाइ, सुधार गर्न वा रोक्न सक्छ। धेरै साना मानव अध्ययनहरूले केटोजेनिक आहार हस्तक्षेपको साथ डिमेन्सियामा अनुभूतिमा फाइदा देखाएको छ।
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996078/
मैले केटोजेनिक आहार कति समयसम्म गर्नुपर्छ?
पहिलो वास्तविक प्रश्न यो हो कि मैले केटोजेनिक आहार कति लामो समयसम्म प्रयोग गर्नुपर्छ भनेर थाहा पाउनु अघि यसले मेरो लागि काम गरिरहेको छ? र त्यो फरक हुन्छ। तर सामान्यतया, मानिसहरूले 3 देखि 6 हप्तामा आफ्नो मस्तिष्कले कसरी काम गरिरहेको छ भन्ने परिवर्तनहरू याद गर्न थाल्छन्। यो तपाइँ तपाइँको रोग प्रक्रिया मा कति प्रगति छ मा निर्भर गर्दछ। यसले कति समय लिन्छ यो तपाइँको खानाको अघिल्लो तरिकाको भागको रूपमा भएको हुनसक्ने तपाइँको पोषणको कमीलाई सुधार गर्नमा निर्भर हुन सक्छ। केटोजेनिक आहारले तपाईंको लागि काम गर्छ कि गर्दैन भन्ने निर्णय गर्न मेटाबोलिक थेरापी प्रयोग गर्न ३ देखि ६ महिना लाग्न सक्छ। सामान्यतया, ग्राहकहरू एक राम्रो, ठोस महिनामा प्रतिबद्ध हुन्छन्। र त्यसपछि निर्णय गर्नुहोस् कि तिनीहरू जारी राख्न चाहन्छन्।
म कसरी सुरु गर्न सक्छु?
के खाने, बाधाहरू कसरी पार गर्ने, र आफ्नो लक्ष्यहरूको ट्रयाक कसरी राख्ने भनेर सिक्नको लागि तपाईं म वा अन्य प्रशिक्षित पेशेवरसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो यात्रामा जानकार व्यक्तिको योग्य हुनुहुन्छ जसले तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरूलाई विचार गर्नेछ। स्मरणशक्ति समस्याहरू आफैं कसरी उपचार गर्ने भनेर तपाइँलाई सिकाउन डिजाइन गरिएको मेरो अनलाइन कार्यक्रम हेर्नुहोस्!
तपाईं पनि भ्रमण गर्न सक्नुहुन्छ मेरो स्रोत पृष्ठ एक जानकार मेटाबोलिक स्वास्थ्य चिकित्सक फेला पार्न जसले तपाईंलाई आफ्नो यात्रामा मद्दत गर्न सक्छ आफ्नो दिमाग फिर्ता लिनुहोस्!
यदि तपाईंले यो ब्लग पोष्टको मजा लिनुभयो भने, तपाईंले संज्ञानात्मक कार्यको बारेमा छलफल गर्ने अरू केहीको पनि मजा लिन सक्नुहुन्छ:
तपाईले ब्लगमा के पढिरहनु भएको छ? आगामी वेबिनारहरू, पाठ्यक्रमहरू, र समर्थन वरपर प्रस्तावहरू र तपाईंको कल्याण लक्ष्यहरू तर्फ मसँग काम गर्ने बारे जान्न चाहनुहुन्छ? साइन अप!
सन्दर्भ
डेभिस जेजे, फोरनाकिस एन, एलिसन जे केटोजेनिक डाइट फर द ट्रीटमेन्ट एन्ड प्रिभेन्सन अफ डिमेन्सिया: एक समीक्षा। जर्नल अफ जेरियाट्रिक मनोचिकित्सा र न्यूरोलोजी। २०२१;३४(१):३-१०।
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0891988720901785
Needham, J. & Leonard, JM (2020)। अल्जाइमर रोग। NetCE। https://www.netce.com/courseoverview.php?courseid=2076
Sukkar, SG, र Muscaritoli, M. (2021)। कम कार्बोहाइड्रेट केटोजेनिक आहारको क्लिनिकल परिप्रेक्ष्य: एक कथा समीक्षा। पोषण मा सीमावर्ती, 8, 642628। https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
https://www.nia.nih.gov/news/half-alzheimers-disease-cases-may-be-mild
https://medicalxpress.com/news/2014-03-one-quarter-patients-mci-dementia.html
4 टिप्पणिहरु